góra dół

[...] od najbliższego poniedziałku). Po drodze przebiegnę jeden lub dwa półmaratony – Bytomski i Katowicki. PLAN TRENINGOWY Split 4x w tygodniu (Priorytet klata) SOBOTA - Klatka (góra) Barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 5s (10-8pow.) - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją (12-8pow.) + rozpiętki skos (15-12pow) 3s - [...]

[...] sobie plan treningowy, co sądzicie? Trening 4x tydzień Trening 1 nogi, klata, barki, triceps, lydki Przód uda - przysiad sumo 4 Tył uda - uginanie nóg na maszynie 4 Klata góra - wyciskanie 4 Klata zewnętrzne - wyciskanie hantli szeroko 3 Barki przód - wyciskanie sztangi 3 Barki bok - wznosy 3 Triceps - francuskie 4 Łydki - wznosy na palcach 4 [...]

[...] leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 8 powtórzeń 2. Rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej 3 serie (12, 10, 8) powtórzeń 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skos góra 3 serie (10,8,8) powtórzeń 4. Wyciskanie sztangi/sztangielek w leżeniu na ławce skos dół 3 serie (10,6,8) powtórzeń 5. Przenoszenie sztangielki na ławce [...]

cykl 50 dni XP nowy , CP mały , dodatkowo:omega-3 , zma (apteczne) , carbo TRENING STARY wt:klata , bic -płaska 4s 12,10,8,5 -skos góra hantle 12,10,10,8 -rozpeitki płaska 4s -młotki 3 s -modlitewnik 3s -wyciag dół 3s bic ładnie pompuje i widać ze rosnie:D ale nieza mało seri? śr:nogi suwnica 4 s wyprost nóg 4s dwugłowe na maszynie xD 4s [...]

Witam. Na wstępie kilka słów o sobie. Wiek: 20 lat Wzrost: 182cm. Wymiary: Klatka: 120cm Biceps: 40 talia : 90 pare Uda: 72 Łydki: 43cm Waga: 100kg

[...] powtórzeń w każdej serii 12-6, łydki/brzuch 20 Góra I Ćw. główne - klatka bench press 2 + 2 + 1 Ćw. asystujące - klatka rozpiętki 2 + 2 Ćw. główne - plecy góra - pull up 4 Ćw. asystujące - plecy linia górna- wiosłowanie KB 2 + 2 Ćw. asystujące - barki - podciąganie sztangi do mostka 2 + 2 Ćw. asystujące - triceps - [...]

[...] oczywiscie redukcji tluszczu Plan treningowy Dzień 1. Klatka+Triceps 1. sztanga ławka płaska 4s 15/15/15/15 2. wyciskanie hantle ławka prosta 4s 15/15/15/15 3. sztanga skos góra 4s 15/15/15/15 4. sztanga skos w dół 4s 15/15/15/15 5. Wyciskanie francuskie na wyciągu 4s 15/15/15/15 6. Ściąganie oburącz linki wyciągu 4s 15/15/15/15 7. Francuskie [...]

[...] 1Rotacja hantlem stojac 12-10-10 Francuskie lezac 12-10-10 2Wznosy sztangi stojac 15-12-10 Pompki na poreczach 15-12-10 3Wyciag prosty gryf dól 15-15-15 Wyciag prosty gryf góra 15-15-15 Brzuch Podciaganie nog 20-20-20 Sciaganie linek kleczac(modlenie) 20-20-20 Tajskie brzuszki 10-10-10-10-10 Areoby Rowerek 10 min Czwartek Areoby Rowerek 5 [...]

Witam w 3-cim dzienniku treningowym Dwa poprzednie zdominowaly redukcje (http://www.sfd.pl/-t472720-s68.html#post09 oraz http://www.sfd.pl/-t579256-s27.html) Teraz stawiam na dobra zabawe i urozmaicenie treningowe. Po okresie fascynacji treningami silowymi i pobijaniem kolejnych maksow spodobaly mi sie treningi wytrzymalosciowe oraz biegi [...]

[...] około dwie minuty Wolne tempo ćwiczeń Wtorek:klatka,biceps,przedramię Klatka piersiowa -ławka płasko jeden trening hantle drugi sztanga i na zmiane 12-12-11-10 -ławka skos góra i dół jeden trening góra drugi dół. Dół hantlami góra sztangą i na zmianę 12-12-10-8 -rozpiętki hantle płasko 15-15-12-12 Ćwiczenia robie powoli 1,5 sekundy wycisk 2,5 [...]

[...] treningu siłowego(obecnie próbuję pilnować systemu 1 do 2 tj. w jednym tygodniu 1 raz ćwiczenia na górną partię ciała, 2 razy na dół, w kolejnym tygodniu na odwrót - góra 2 razy, dół 1 raz; do tego wybiegania i basen - najczęściej godzina pływania co niedziela)oraz unormowanie dziennika żywieniowego (w ostatnich dniach bowiem było zbyt [...]

[...] boje sie jednak że jak zaczne wszystko wyliczać wpadne znowu w zaburzenia ) trening : 4razy w tygodniu po 1-1.5h z wykorzystaniem wolnych ciężarów oraz maszyn ( 2dni góra 2 dni dół 10min rozgrzewki, rozciąganie na koniec) pon góra , wtorek dół +rozciąganie czwartek góra piatek dół +rozciaganie sobota/niedziela trening w domu na brzuch [...]

PODZIAL "NORMALNY": *** WT: "GORA-CIEZKO" *** CZW: "DOL-CIEZKO" *** SO : "GORA-LEKKO" NIEDZ: "DOL-LEKO" ------------------------------- PODZIAL "NADKOMPENSACYJNY": trening zaczyna sie od czwartku. CZW: "GORA-LEKKO" *** SO : "GORA-CIEZKO" NIEDZ: "DOL -LEKKO" *** WT: "DOL-CIEZKO" *** Lepszy bedzie normlany czy nadkomoensacyjny? I [...]

[...] sztangi do brody 3x15 6. Uginanie hantlą w opadzie 4x12 + przedramie, łydki Wtorek - push I 1. Wyciskanie sztangi skos dół RAMPA 4x6 -15%, -30% 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8 3. Przysiad przedni 3x10 4. Prostowanie siedząc 3x12 5. Pompki na poręczach 3x6-8 6. Francuz leżąc 3x8 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 + brzuch Czwartek - pull [...]

[...] CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? waga od kilku miesięcy stale rośnie. Wcześniej najszybciej powiększałam się w udach, brzuch był w miarę płaski, góra dość mała (typowa gruszka- chociaż ramiona nie są tak bardzo węższe od bioder). Teraz niepokoi mnie tłuszcz na brzuchu- dlaczego kurcze to wszystko nie idzie w biust.... [...]

[...] prawdopodobnie: 1 tydzień push/pull/push 2 tydzień pull/push/pull PLAN TRENINGOWY Push (klatka,barki,triceps) -Wyciskanie sztangi na skosie (na zmianę co trening dół-góra) -Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej (klata) -Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc (barki) -Unoszenie sztangielek bokiem w góre stojąc (boczne aktony barków) [...]

[...] W, 60 T Codziennie będę wrzucał zdjęcia/filmy z posiłków, dokładną rozpiskę, także będziecie widzieli wszystko :-) TRENING trening siłowy 4 razy w tygodniu. Poniedziałek: góra lekko + HIT 20min Wtorek: dół ciężko + HIT 20min Środa: interwały/ tabata Czwartek: góra ciężko + HIT 20min Piątek: dół lekko + HIT 20min [...]

Skończył się dzień dziecka, czas brać się do roboty. Jest cel, jest motywacja, wsparcie trenerskie także. Kto liczy na ckliwe wstępy i łzawe podsumowania, to się przeliczy %-) "Nie pyerdolić- zapyerdalać" - sobie i Państwu życzę ;) _______________________________________________________________________________ DIETA DT 135b/60t/200 ww DNT [...]

Trenuję planem treningowym rozdzielonym na dół i górę. Dół/Góra/wolne/Dół/Góra/wolne/wolne. Treningi są męczące ale wychodzę z nich z poczuciem spełnienia :p Dół klasyczny martwy ciąg 6/6/6/6/6 przysiady ze sztangą z tyłu 6/6/6 przysiady ze sztangą z przodu 6/6/6 rumuński martwy ciąg w superserii z hip trustami 8/8/8/8/8 suwnica z wąskim [...]

[...] medyczne : Brak znanych. Zażywane suplementy : Kreatynina 3g w dni treningowe. Białko sporadycznie, jak zachodzi potrzeba. Ostatnio przerabiany plan: Trening 2 góra 2 dół: Góra 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5s x 8p 2.Podciąganie na drążku nachwytem (stopniowo zwiększam rozstaw rąk progresując) 5s x 5p 3.Military press 5s x 8p [...]